모나

안녕하세요 모나입니다. 오늘은 5일 차이네요.. 어제부터 인대가 늘어났는지..무릎 사이드 쪽 인대? 가 아파서 죽겠습니다.   오른쪽다리 무플 왼쪽 근육? 인대? 염증 생긴 것 같은데..다리 스트레칭 범위 이상으로 무리했나 봅니다. 앉을 때나 무릎접을떄 안쪽이 너무 불편하고 부어있네요 내일 운동 때는 다리 스트레칭을 잠시 멈춰야겠습니다.    뭐든 과하면 안 되나 봅니다..    이번 추석 넘기면 1주에서 2주 사이로 70kg 대로 떨어지지 않을까?기대를 해봅니다!!   가슴 20개 4 setab슬라이더 12개 4 set 끝!!    체지방이 아직 많아서 몸은 이쁘지가 않네요!! 다들 파이팅! 득근득근!

안녕하세요 모나입니다.  오늘부터 눈바디를 찍어 올리면서 자극을 받으려고 합니다. 밥을 드시고 계시거나... 비위가 약하시거나.. 노약자 및 어린아이는 대충보시길 바랍니다....ㅎㅎ    어제 먹었던 삼겹살 8인분의 영향인지... 바로 살이 붙어버렸네 ㅎㅎ    오늘은 하체 했습니다... 하체는 제일 힘들고 개인적으로 너무 하기 싫었습니다. 원판 기준 35kg 27회 4 setab슬라이드 12회 4 set 했습니다!!   저는 꾸준히 못해서 박제해둬야 하기 때문에 무조건 10프로 가깝게 빼보도록 하겠습니다.  모두들 득근하세요^^

안녕하세요 모나입니다.    오늘은 친구와 함께 폭식을 했습니다. (둘이서 삼겹살 8인분 비밀)운동도 정말 못 할뻔했는데.. 의지로 해냈습니다.    삼겹살은 먹고 술은 절대 먹지 않았습니다!! ㅎㅎ대견하다      제가 지금은 체계적인 운동이라기보다는 식단 조금 관리하면서꾸준히 하자는 마인드라 조금 익숙해지면 식단이나 플랜들을 적어나가 보려고 합니다.  운동도 3분 할로 딱 맞춰서 해보려고 하고요!! 오늘은 운동은 숄더 프레스 35kg 원판기준 12회 4세트 사이드레터럴레이즈 8kg 30회 4세트 어깨후면 바벨 20kg 15개 4세트  ab 슬라이더 12개 4세트 아참!! 내일부터 눈바디 사진을 찍어서 기록할 건데.. 눈갱주의요망!!  비상비상!! 득근! 다이어트 파이팅입니다.

안녕하세요 모나입니다.제가 인생 최대 몸무게를 찍고,   어제 딱 운동 전에 몸무게를 제보니...최근 최저 무게가 나와서 어리둥절했습니다!!  그 이유는... 정말이지..몇 주간 변동이 거의 없어가지고..      제가 키가 178cm 라 대충 80KG까지만,빠졌으면 좋겠다고 했던 목표치를 설정했던 것이.. 완성되면서 어플 완성 알람이떴었습니다.  언제 했는지 기억도 잘 안 났는데..109일 전이었네요...휴.. 정말 힘들었습니다...ㅠㅠ 윗 지방량을 보니.. 아직 멀었습니다.ㅠㅠ저의 목표는 10프로 초반대입니다. 할 수 있습니다!! 기록하고 또 기억하겠습니다.       건강한 운동되세요        고통스러워하는 나의 모습.. 오늘도 운동일지!! 턱걸이 10개 4 set 진행 바벨로우 16개 4 se..

안녕하세요 모나입니다 오늘은 인생 최대 몸무게 약 87kg을 찍고!!이대로는 정말 안될 것 같아서 3년 만에.. 다시 돌아왔습니다..        처음 운동일지를 작성할 때에 3년 전..79kg을 찍고 너무 살이 쪘다고 했던.. 나의 게시물을 바라보면서..86.87kg은 너무나도.. 한심했다..             지금은 그래도 어느 정도 식단과 운동을 병행하면서 키 178 현 몸무게 약 81kg까지관리를 하였습니다.      운동은 2024년 9월 8일 기록시작으로  벤치프레스 원판 기준 35kg 17개 4 set ab 슬라이드12개 4 set로 마무리 했습니다. 오늘의 기점으로 조금 더 체계적인 운동과 식습관을 기록하려고 합니다.정신을 차려보니 한심한 저를 객관적으로 보게 되었고,다시, 시작하려고 ..

안녕하세요 모나입니다 오늘 7일 차입니다..ㅎㅎ 상체 하체 기준으로 격일로 운동하고 있습니다. 중량봉 25회 4세트 복근 운동 25회 4세트 격일로 운동 중입니다. 원판을 구입하게 되면 가슴 등 하체 어깨 4 분할이나 3분 할로 운동을 시작해보려 합니다. 건강해지는 그날까지 파이팅!!

안녕하세요 모나입니다 오늘 6일 차입니다..ㅎㅎ 상체 하체 기준으로 격일로 운동하고 있습니다. 팔 굽혀 펴기 25회 4세트 밴드 이용 턱걸이 6회 4세트 딥스 25회 4세트 어깨 상부 10kg 25회 4세트 측면 8kg 20회 4세트 후면 15kg 20회 4세트 추석당일도 성공했습니다.

안녕하세요 모나입니다 오늘 5일 차입니다..ㅎㅎ 상체 하체 기준으로 격일로 운동하고 있습니다. 팔 굽혀 펴기 25회 4세트 밴드 이용 턱걸이 8회 4세트 딥스 20회 4세트 어깨 상부 10kg 20회 4세트 측면 8kg 20회 4세트 후면 10kg 20회 4세트 하.. 헬린이라 저의 방식대로 하고 있습니다. 자세나 이런 건 부족해도 꾸준히 해보려고 합니다. 인바디 확인하고 오늘도 기쁨으로 마무리!! 곧 눈바디 시간..ㅠㅠ 걱정이.. 이만저만.. 좋은 하루 보내세요^^ 주말은 치팅할껍니다아아! ㅎㅎ

안녕하세요 모나입니다 어제 4일 차입니다..ㅎㅎ 상체 하체 기준으로 격일로 운동하고 있습니다. 중량봉 스쾃 25회 4세트 복근 운동 25회 4세트 했습니다. 하루하루 건강해지고 있습니다!! 비만도도 떨어지고 있고, 체중도 조금씩 줄고 있고, 내장지방도 떨어졌네요 ㅎㅎ 뭐여!! 신체나이도 1살 어려졌어요 ㅎㅎ 이렇게 빨리 바뀐다고??ㅎㅎ 기분 좋네요 ㅎㅎ 오늘 운동하고 포스팅하겠습니다.

안녕하세요 모나입니다 오늘 3일 차입니다..ㅎㅎ 상체 하체 기준으로 격일로 운동하고 있습니다. 오늘도 홈트 팔 굽혀 펴기 25회 4세트 밴드 이용해서 턱걸이 6회 4세트 어깨 숄더 프레스 25회 4세트 측면 25회 4세트 후면 25회 4세트 이렇게 진행했습니다^^ 하루하루 측정해서 올리겠습니다 굿밤~ !수정 앗.. 뭐지??ㅎㅎ 내장지방기록이 건강으로 나오넹 ㅎㅎ 와... 첫게시물에 높음이었는데.크흡 조았으!! 굿밤!!